长跑是一项全身运动，能够有效提高心肺功能，增强体质。同时，长跑也是减肥塑形的好方法。很多人在长跑的过程中，可能会遇到一个困扰——如何瘦掉肌肉，打造完美体型。其实，只要掌握一些技巧和方法，就能达到理想的效果。以下就是长跑减肥秘籍，教您如何瘦掉肌肉，打造完美体型。 一、合理制定训练计划 1. 初始阶段：在刚开始长跑减肥的过程中，要注重耐力的培养。可以从慢跑开始，逐渐增加跑步距离和时间。这个阶段，肌肉线条不会明显改变，主要是提高心肺功能。...