在忙碌的生活节奏中，许多人渴望快速提升自己的身体素质和外观。而肌肉肿胀，即肌肉体积的增加，是许多人追求的目标之一。以下是一些速成肌肉肿胀的攻略，让你一练就知，快速看到效果！ 一、制定合理训练计划 1. 确定训练频率：每周至少进行3-5次全身训练，确保肌肉得到充分休息和恢复。 2. 确定训练强度：训练强度应保持在80%-90%，以达到肌肉最大刺激。 3. 确定训练时长：每次训练时长控制在60-90分钟，避免过度训练。 二、选择合...